Déjà 2 mois et demi que nous sommes licenciés à l'Athlétisme Club d'Outreau et les progrés sont nettement visibles.... Je n'ai râté aucune séance et çà paie..... Ma position est nettement plus haute dans les groupes d'entraînement.... Je me retrouve enfin dans des "groupettos" dont le niveau correspond mieux à ce que j'ai connu par le passé... mais la route est encore longue.... très longue...

Le fractionné paie et porte ses fruits... le chrono descend et mes séances se font à des allures plus soutenues...

Le 11 décembre 2011, nous avons participé avec les copains et copines du club au cross d'Elinghen-Ferques dans la campagne de Marquise (62). Celà faisait bien longtemps que je n'avais participé à une telle épreuve et j'avoue  avoir pris un certain plaisir. Le cross est exigeant mais la diversité du parcours en fait une course ludique...

La recherche incessante des meilleurs appuis, toujours réfléchir à sa foulée, prendre garde à ses chevilles... autant d'éléments qui font qu'on ne voit pas le temps passé....

Je suis parti un peu vite même si j'avais l'impression d'être facile sur les 2 premiers tours à quelques encablures seulement de coach "Alain"... Gros coup de mou à l'entâme du 3ème tour où je me fait remonter par un poto du club "David D"...

Il me dépasse et me prends quelques mètres. Je décide de m'accrocher et de faire en sorte que l'écart ne se creuse pas... et curieusement je parviens à maintenir l'écart... A un peu plus de 3 tours et demi, je sens que je peux encore accélérer et me dit qu'une fois la ligne franchie il sera trop tard... j'en ai encore un peu sous la semelle.... je relance.... et remonte "David D".... je lui lance un peit mot d'encouragement sincère et j'espère qu'il ne le prendra pas comme de la provocation.... puis je poursuis mon accélération... la ligne d'arrivée n'est plus très loin... encore cette fameuse bute que je monte pour la 4ème fois avec la corde.... et me voilà arrivé  avec 6" d'avance sur David et 25" sur "Fabien F"

qui avait fini dans la même seconde que moi à Menneville...

Je suis très content de me retrouver cette fois-ci dans les temps de "David D" dont le niveau était nettement supérieur au mien à Outreau il y a plus d'1 mois...

Cette semaine, il aura fallu être très motivé pour s'entraîner avec une telle météo... Il ne fait pas vraiment froid pour cette période de l'année mais notre pire ennemi du moment est le vent assez violent.....

Mercredi, belle séance comme je les aime: après 30 bonnes minutes d'échauffement, travail de côtes avec 8 x 45" en montée et récupération en descente... puis sans désemparer nous gagnons la piste pour 4 x 250m en 50" pour ma part récup 40"....

Ce vendredi ce fut 2 x 2000 m que je devais faire en 8'01"... récupération 2'.... le vent est nettement plus violent que mercredi mais malgré tout je cherche au plus profond de moi la motivation pour aller à l'entraînement... Sur le parking du rendez-vous mon vieux C15 est secoué par les bourrasque de vent... pas vraiment envie de descendre de la voiture.... au fur et à mesure des arrivées les potos restent bien au chaud dans la voiture.... nous sommes pas nombreux ce vendredi tout au plus un bonne dizaine.... la météo aura eu raison de la motivation des nombreux licenciés....

Mais bon il faut y aller.... Après 30 bonnes minutes d'échauffement, nous attaquons nos 2000 m.... et belle surprise je passe le premier en 8' et le second en 8'07"... je n'aurais pas parié de tels chronos durant l'échauffement au vue du vent violent... je suis donc plus que satisfait de cette séance... encore du "boni" pour le mental qui remonte au beau fixe...

Ce matin, belle séance dans la forêt d'Ecault avec en bémol la blessure au mollet de Chris qui a entendu "craquer"... Elle termine en boitant et rentrera en voiture.... diagnostic demain chez le "doc"... pour le groupe des "garçons" sont prévus 3 x 8' en fartleck (aux sensations en fonction du relief)... Je suis bien très bien même si je ne parviens pas à suivre le "coup de rein" de coach Alain sur le 3ème tour.... Chris a repris la voiture et je rentre donc en petite foulée ce qui me fera une belle séance d'1h38' et 17km500 au compteur....

Le début d'année se présente bien avec le cross de Colembert pour 1er objectif... çà va nous changer de la Prom'Classic et ses 10 km que nous avions pris l'habitude de faire chaque année à Nice....

Dimanche prochain avec Chris nous prendrons le départ des Foulées de la Ste Catherine qui se tiendront à MENNEVILLE près de Desvres (62) sur une distance de 10km200 selon les initiés...

Ce sera pour moi l'occasion de vérifier si mon indicateur de forme est meilleur que lors des foulées outreloises... Le parcours nettement plus linéaire qu'à Outreau n'en reste pas moins vallonné avec des difficultés de 7,5 à 9 km....

Il faut donc en garder un peu sous la semelle histoire de ne pas renouveler ma désaventure d'Outreau avec des km courus à mon allure footing habituelle....

Les jeux sont faits.... yapluka....

Ce n'est pas sans appréhension, que j'aborde ce matin cette séance au cours de laquelle sont prévus 5 séries de 1000m à 88-90% de ma VMA.... que j'évalue au regard de mes résultats récents à 16,5 km/h....

Si je veux respecter la feuille de route, je me dois de les courir entre 4'02" et 4'08" chacun avec 1'15" de récupération.

Résultat, je cours le 1er en 4'04", le second et le troisième en 4'06, le 4ème en 4'08" et le dernier en 4'03".

Aspect positif, je suis enfin à peu près régulier sur la série et je parviens même à accélérer les 200 derniers mètres.

La récupération a bien été respectée.

Au total, pas moins de 1h21'....

Demain si j'ai le temps petit footing de récupération mais rendez vous ce dimanche dans la forêt d'écault à 9h30 pour une séance de 1h15 à 1h30 dont 3 x 8 m de fartleck....